休息不足がひき起こす体調不良とは?睡眠障害を解消させる5種の成分の上手な摂り方

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何だか毎日体がだるい、よく寝たつもりなのに疲れがとれない、そんなあなたは休息不足かもしれません。
今回は、休息不足を解消するために有効な成分を紹介すると共に、上手な摂り方の説明をして行きたいと思います。

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休息不足から起こる体の不調

休息に欠かせないのは睡眠です。

質の良い睡眠をとることが、毎日元気で快適な生活を過ごすことができます。

 

夜なかなか寝付くことができない、深い眠りにつくことができない、朝から疲れが残っているなどの睡眠不足を感じたら、体を休めることができていない休息不足という状態だということになります。

休息不足になると私達の体にどのような不調が起るのでしょうか。

 

集中力の低下

睡眠不足からの集中力の低下は、誰でも一度は経験されているのではないでしょうか。

睡眠不足になると脳が休息する時間が無く、意識しない間に数秒から数十秒眠らせ、強制的に休めてしまう働きをすることがあります。

これを「マイクロスリープ」といいます。

 

この状態が、運転中であったり、作業現場であったりすると大事故に結びつくことも少なくありません。

また、学習能力も著しく低下するため、勉強やスポーツなどにも影響を及ぼします。

 

 

情緒不安定

睡眠不足が続くと、イライラしたり怒りっぽくなったり、些細なことで不安に陥ったりすることがあります。

これは、脳が休息不足のせいで感情をコントロールする部分への接続が悪くなるせいだと考えられています。

 

 

口臭がきつくなる

睡眠不足になり休息がとれていない状態になると、自立神経の乱れから唾液の分泌量が減るため、口腔内の環境が悪くなり口臭がきつくなることがあります。

興奮状態になると、口の渇きを覚えるのと同じような状態が、休息不足の中で現れているのです。

 

 

頭痛

頭痛には様々な種類がありますが、睡眠不足から発生する頭痛もあります。

それは、休息不足からくる血流の低下が原因ではないかと考えられています。

 

 

肌荒れ

休息不足から免疫力が低下することにより、肌が敏感になり肌荒れを引きおこしてしまいます。

また、寝ている間に分泌されるホルモンが減少し、肌の代謝が悪くなったり、皮脂量が多くなったりしてニキビや吹き出物の原因となってしまいます。

 

 

 

休息不足に効く成分とは

質の良い睡眠をとり、休息不足を解消するにはどのような成分が効果的なのでしょうか。

睡眠障害に効果があると言われている5種類の成分を紹介します。

 

テアニン

テアニンとはお茶の旨味の成分で、玉露や抹茶に多く含まれています。

テアニンは腸で吸収された後、血液を通って脳内に取り込まれることがわかっています。

 

脳へは限られた物質しか取り込むことは出来ないのですが、テアニンは脳内で機能することができます。

イライラを鎮めて睡眠を促す効果や、リラックス効果、集中力を高める効果などが報告されています。

 

テアニンが含まれるサプリメント

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グリシン

グリシンとはエビやホタテなど魚介類の甘味になっている成分です。

グリシンには寝つきが良くなり、睡眠のリズムを安定させる作用があります。

 

睡眠のリズムが安定することにより質の良い睡眠をとることができる為、日中の疲労感や眠気が軽減されることが報告されています。

 

グリシンが含まれるサプリメント

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GABA(ギャバ)

GABAとは、睡眠中に生成される、脳や脊髄に多く含まれるアミノ酸の1種です。

GABAは精神を安定させる効果があるのですが、ストレスがかかると生成されにくくなり、布団に入っても頭が冴えてなかなか寝付くことができなという症状が現れます。

 

GABAが不足すると睡眠障害を引き起こしてしまうのです。

 

GABAが含まれるサプリメント

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トリプトファン

必須アミノ酸であるトリプトファンは、肉類や乳製品、白米やパンなどのタンパク質に多く含まれています。

トリプトファンは眠りを導くホルモンの元になる物質です。

 

食物から摂ったトリプトファンが、太陽の光を浴びて作られるセロトニンを生成し、セロトニンが眠りを導くメラトニンを作りだし眠りに導くのです。

 

トリプトファン(必須アミノ酸)→セロトニン(脳内物質)→メラトニン(睡眠ホルモン)

 

トリプトファンは体内で生成できないため、食事からしか摂取することができません。

まずは、バランスのとれた朝食をきちんと食べることが良い睡眠を導くカギとなってきます。

 

 

カモミール

カモミールはキク科の植物で、古くから薬草として使われてきました。

カモミールには安眠効果やリラックス効果、体内時計を正常に戻す効果などがあると言われています。

カモミールティーやアロマがお勧めですが、キク科の花粉症のある方は注意が必要です。

 

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休息サプリの上手な摂り方

睡眠障害に効果があると言われている、5種類の成分やサプリメントを紹介してきましたが、それぞれ持つ特徴が違うため、自分に合ったサプリメントを選ぶことが必要です。

ストレスを強く感じているようであれば、GABAサプリが有効ですし、お風呂が好きであれば、カモミールバスポプリなどから試して見られてはいかがでしょうか。

 

休息不足に効くと紹介した5つの成分が一度に摂れるサプリ「グッドナイト27000」



 

 

睡眠を促すサプリメントを飲む場合、服用するタイミングも重要になってきます。

就寝2時間前に服用すると効果的だと言われるものが多いのですが、サプリメントの種類によって違いがあります。

 

また、強いカフェイン飲料やアルコール飲料との併用は副作用を起こす恐れがあります。

サプリメントの説明書や注意書きを必ず読んでから、服用するようにしましょう。

 

 

 

まとめ

いかがでしたか、休息不足から起こる体の不調や、休息不足を解消するために有効な成分などを紹介していました。

ストレス社会と言われる中、睡眠障害に悩まされている人は少なくありません。

睡眠導入剤を飲むのは、抵抗があるという方にも、自分に合ったサプリメントを服用することで、質の良い睡眠がとることが期待できるのではないでしょうか。

気持ちの良い朝を迎えられると良いですね。

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