ダイエットするならおでんを食べよう! カロリー表示を上手に使って【置き換えダイエット】

おでんの画像
おでんの美味しい季節がやってきました。

冬、と言えばやはり「おでん」ですよね。

家ではたくさん作ってあるので、思わず食べ過ぎてしまいます。

コンビニに入ると、レジの横には美味しそうなおでん、ついあれもこれもと買いすぎてしまいますよね。

「あぁ~あ、今、ダイエット中なのになぁ~」と心では後悔しながらも、つい美味しくてパクパクと食べてしまうおでん。

そんなあなたに朗報です。おでんでダイエットができるってこと、知っていました?

これから「おでんダイエット」についてお話をしていきたいと思います。

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おでんでダイエットしてみよう

手軽に美味しく食べられるコンビニのおでん。

具材が表示してある金額の下に、カロリーも表示してありますよね。

それを計算しながら具材を選べば間違いなくカロリーダウンできます。

 

カロリー表示がなくても、インターネットで簡単に調べることができます。

 

地域や、コンビニによって同じ具材でもカロリー表示に多少の変動はありますが、基本的にはだいたい同じです。

毎食おでんでは、やはり飽きてしまうので、昼か夜ご飯を一食「おでん」に置き換えることでダイエットへの道が開かれていきます。

 

また小腹がすいた時、お菓子から「おでん」に変えるだけで今までの摂取カロリーを減らすことができます。

 

例えば、激しい運動をしない20歳女性、身長160cm体重55kgの一日の摂取カロリーは、約1500キロカロリーです。

これを超えない一日の摂取カロリーであれば、ダイエットが成功しているということになります。

 

 

おでんダイエットメニュー

まず小腹がすいた時のメニューです。

意外にカロリーが少ないと言われている「チョコレートポッキー」のカロリーはひと箱で350キロカロリーです。
  • おでんの具材で「じゃがいも」67キロカロリー
  • 「大根」13キロカロリー
  • 「こんにゃく」13キロカロリーを、
    おやつがわりにすると93キロカロリーに抑えることができます。(セブンイレブンのおでんの具材を参考にした場合)
「こんにゃく」の歯ごたえで、食べていることを実感し、味のしみこんだ「大根」で幸せを感じ、じゃがいもで満腹感を感じるというメニューです。

 

 

お昼ごはんを一食「おでんダイエット」に置き換える

  • 「おにぎり」170キロカロリー前後(具材によって違う)
  • 「フレッシュ野菜サラダ」42キロカロリー
  • おでんの具材「たまご、ちくわ、大根、牛すじ」で222キロカロリーです。
合計すると約434キロカロリーになります。

おにぎり3個でお腹をいっぱいにするのなら、こちらの方がバランスよくダイエットできますよね。

 

 

おでんダイエットの落とし穴

おでんの具材の食べ合わせによっては高カロリーになってしまうものもあります。

 

「ウインナーや厚揚げ、がんもどきや餅入り巾着」などは軽く100キロカロリーを超えてしまっている具材です。

 

「餅入り巾着」は油揚げとお餅なので、高カロリーになるのを避けることができませんが、どうしても一品に入れたければ「糸こんにゃく」や「こぶ巻き」などを組み合わせるとダイエット中でも大丈夫です。

 

ダイエットをしているのであれば一食を500キロカロリー前後で抑えたいですよね。

 

 

まとめ

「おでんダイエット」いかがでしたか?

おでんの具材には、低カロリーで食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています。

反対に足りない栄養素はビタミンなので、サラダなどと一緒に食べると、バランスよくダイエットを続けることができるでしょう。

 

大好きなおでんを、美味しく食べて上手にダイエット!ぜひ成功させてくださいね。

 

こちらも読んでみて下さい。

→おでん好きなら一度は食べたい!特徴的な静岡おでんの魅力は黒い出汁とふりかけ

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