ダイエットするならおでんを食べよう！ カロリー表示を上手に使って【置き換えダイエット】
おでんの美味しい季節がやってきました。
冬、と言えばやはり「おでん」ですよね。
家ではたくさん作ってあるので、思わず食べ過ぎてしまいます。
コンビニに入ると、レジの横には美味しそうなおでん、ついあれもこれもと買いすぎてしまいますよね。
「あぁ～あ、今、ダイエット中なのになぁ～」と心では後悔しながらも、つい美味しくてパクパクと食べてしまうおでん。
そんなあなたに朗報です。おでんでダイエットができるってこと、知っていました？
これから「おでんダイエット」についてお話をしていきたいと思います。
おでんでダイエットしてみよう
手軽に美味しく食べられるコンビニのおでん。具材が表示してある金額の下に、カロリーも表示してありますよね。
それを計算しながら具材を選べば間違いなくカロリーダウンできます。
カロリー表示がなくても、インターネットで簡単に調べることができます。
地域や、コンビニによって同じ具材でもカロリー表示に多少の変動はありますが、基本的にはだいたい同じです。
毎食おでんでは、やはり飽きてしまうので、昼か夜ご飯を一食「おでん」に置き換えることでダイエットへの道が開かれていきます。
また小腹がすいた時、お菓子から「おでん」に変えるだけで今までの摂取カロリーを減らすことができます。
例えば、激しい運動をしない２０歳女性、身長１６０ｃｍ体重５５ｋｇの一日の摂取カロリーは、約1500キロカロリーです。
これを超えない一日の摂取カロリーであれば、ダイエットが成功しているということになります。
おでんダイエットメニュー
まず小腹がすいた時のメニューです。
意外にカロリーが少ないと言われている「チョコレートポッキー」のカロリーはひと箱で３５０キロカロリーです。- おでんの具材で「じゃがいも」６７キロカロリー
- 「大根」１３キロカロリー
- 「こんにゃく」１３キロカロリーを、
おやつがわりにすると９３キロカロリーに抑えることができます。（セブンイレブンのおでんの具材を参考にした場合）
お昼ごはんを一食「おでんダイエット」に置き換える
- 「おにぎり」１７０キロカロリー前後（具材によって違う）
- 「フレッシュ野菜サラダ」４２キロカロリー
- おでんの具材「たまご、ちくわ、大根、牛すじ」で２２２キロカロリーです。
おにぎり３個でお腹をいっぱいにするのなら、こちらの方がバランスよくダイエットできますよね。
おでんダイエットの落とし穴
おでんの具材の食べ合わせによっては高カロリーになってしまうものもあります。「ウインナーや厚揚げ、がんもどきや餅入り巾着」などは軽く１００キロカロリーを超えてしまっている具材です。
「餅入り巾着」は油揚げとお餅なので、高カロリーになるのを避けることができませんが、どうしても一品に入れたければ「糸こんにゃく」や「こぶ巻き」などを組み合わせるとダイエット中でも大丈夫です。
ダイエットをしているのであれば一食を５００キロカロリー前後で抑えたいですよね。
まとめ
「おでんダイエット」いかがでしたか？おでんの具材には、低カロリーで食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています。
反対に足りない栄養素はビタミンなので、サラダなどと一緒に食べると、バランスよくダイエットを続けることができるでしょう。
大好きなおでんを、美味しく食べて上手にダイエット！ぜひ成功させてくださいね。
こちらも読んでみて下さい。
→おでん好きなら一度は食べたい！特徴的な静岡おでんの魅力は黒い出汁とふりかけ
